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筋トレに甘酒?アメリカのジムには甘酒が置いてある?

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こんにちは。
発酵学研究者が語る健康とエビデンス管理人の勝瀬です。
今回は甘酒が筋トレに向いているというお話をしたいと思います。

アメリカのジムに甘酒が置いてある?

これはアメリカに住んでいる友人から聞いた話ですが一部のアメリカのジムにはなんと甘酒が置いてあるそうです。
アメリカに甘酒があるという時点で驚きなのにそれがしかもジムとなると、とてもびっくりですよね。
疎のジムでは一部の健康に気を付けているセレブからムキムキのお兄さんまでもが甘酒を飲んでいるそうです。
アメリカのジムに置いてあると言われると効果がありそうですが、甘酒は筋トレに向いているのでしょうか?

筋トレには甘酒が最適?

甘酒には様々な効果があり、筋トレにとても向いていると言えます。
まずは甘酒の効果を順番に紹介していきましょう。

甘酒には消化吸収を助ける酵素が沢山

糀菌は実に100種以上の酵素を大量に作っています。
これによりでんぷんをブドウ糖に変えて甘酒の様な自然な甘味を生み出したり、タンパク質をアミノ酸に変える事でうまみ成分を生み出したりしています。
さらにこの酵素は栄養素を吸収しやすく、美味しい形に分解する性質があるので、消化吸収がしやすくなりより効率的に負担が少なく栄養素を取り入れることが出来ます。

甘酒には疲労回復効果がある?

甘酒はブドウ糖、麦芽糖、乳糖など様々な種類の糖質を含んでいます。
その為吸収も良く疲れた際にはぴったりです。
それだけでなくチアミンやナイアシンやビタミンB6など日常生活で不足しやすいビタミンB群を多く含みます。
ビタミンBが不足していると疲れやすいと言われており、疲労時にはビタミンBを摂取すると元気が出る効果があります。
例えば武田製薬さんが出している疲労回復で有名なアリナミンという錠剤がありますが主成分はビタミンB群です。
是非見かけた際にチェックしてみてください。
また、ビタミンB群だけでも素晴らしいのですが米麴甘酒はナトリウムやカリウム、マグネシウム、鉄分など様々なミネラルを含んでいます。
飲む点滴と呼ばれるのも納得ですね。

他にも効果が沢山!

他にも美肌効果や腸内環境改善効果、更にはダイエット効果までもがあるとされています。
詳しくは下記のリンクをご参照ください。

他の甘酒の記事はここをクリック!

甘酒はどんなタイミングに飲むのが良い?

筋トレをしている方におすすめな飲むタイミングは筋トレ前、筋トレ後、食事の前の3つです。
順番に理由を説明していきます。

筋トレ前に甘酒がおすすめなのはなぜ?

甘酒には吸収の良い糖分が多量に含まれており、飲んだ後この糖分が迅速にエネルギーに変換されます。
その為、筋トレ中のエネルギー不足を防ぐことが出来ます。
また、甘酒にはビタミンB類が豊富に含まれている為、筋トレ中の疲労感を軽減させることが出来ます。
まさに筋トレ前に飲むのにぴったりだと言えます。

筋トレ後に甘酒がおすすめなのはなぜ?

先程言いました通り、甘酒には吸収の良い糖が沢山含まれていますので筋トレ後の枯渇したエネルギーを迅速に補給する事で自己分解により筋肉が分解されてしまうのを防ぐことが出来ます。
また、ビタミンB類が豊富に含まれている為疲労回復効果があります。
ここまでは筋トレ前に飲んだ場合とほとんど一緒ですが、筋トレ後に飲む場合にはもう一つメリットがあります。
あなたは筋トレ後にプロテインを飲んでいませんか?
甘酒はプロテインの消化吸収を助ける効果も期待できます。
先程説明した通り糀菌は沢山の酵素を持っている為、タンパク質をアミノ酸に変えて吸収効率を高めてくれる期待があります。
その為、筋トレ後に甘酒とプロテインを飲めばプロテインの吸収も良くなる可能性があるのです。

食事の前に甘酒がおすすめなのはなぜ?

甘酒には食物繊維が豊富に含まれています。
そのため甘酒を食事の前に飲むことで食事に含まれている糖や脂質の吸収を抑える効果が期待できます。
食物繊維はとても優秀な成分で多くのトクホ飲料に含まれているのも食物繊維です。
また、甘酒には様々な酵素が含まれていますので食事の分解を促進する効果も期待できます。
食事に含まれる油や糖を分解してくれる為、身体にも優しいのです。

ジムにも持っていける携帯甘酒とは?

甘酒が筋トレをしている方におすすめな点についてはお話ししましたが、実際ジムになんて持っていけませんよね。
そこで形態に便利な甘酒をご紹介します。

アイシー製薬 ラクしてよくばり甘酒酵素ゼリー 30包入

おすすめ度
★★★★★
健康効果

★★★★★
食べやすさ
★★★★★
コストパフォーマンス
★★★☆☆

一つ目がこちらのゼリータイプの甘酒です。
こちらの甘酒は甘酒だけでなく植物酵素も豊富に含んでいる画期的な製品で私もいくつか持ち歩いています。
水なしで食べてすぐ捨てられるというのが一番のメリットですね。
一度息子がおやつが足りなかったのかいくつも食べてしまったのは驚きでしたが(笑)
子供にも食べやすい為、ジムだけでなく是非ご家族で食べてみてください。

河童の甘酒 使い切タイプ 米麹 砂糖不使用

おすすめ度
★★★★★
健康効果

★★★★☆
食べやすさ
★★★★☆
コストパフォーマンス
★★★
★★

こちらは使い切りタイプの甘酒が入っているタイプです。
濃い目の甘酒が入っていますので水やお湯で薄めて甘酒として飲むだけでなく、ヨーグルトの上にジャムの代わりに乗せて食べる事も出来ます。
一つ目より優れている点は甘酒として飲むことが出来るという事、そしてレビューの多さです。
一つ目の甘酒ゼリーは私の感想しかありませんがこちらの商品は70人以上ものレビューがある為安心です(笑)
ジムに持っていくにも、トレーニング前にも、食事の際にもおすすめですので是非参考にしてみてください。

カスタマーレビュー
カスタマーレビュー

リピです。
以前、50個入りを購入し、味、便利さともにとても良かったので
150個入りを買いました。
毎朝、欠かさず飲んでます。
お腹の調子も良く、風邪も引きにくくなったと感じています。
個包装が凄く便利で、携行できるので助かります。

以上、甘酒についての記事でした。
いかがでしたか?
効果的に甘酒を摂る事で健康的な毎日をお過ごしください。

参考文献
武田製薬製品情報サイト-アリナミン
https://alinamin.jp/lineup/alinamina.html
wikipedia-甘酒
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%94%98%E9%85%92
マルコメ、研究開発
https://www.marukome.co.jp/rd/result07/
https://www.marukome.co.jp/rd/result06/
森永製菓 研究開発
https://www.morinaga.co.jp/company/rd/amazake_labo/report06/
https://www.morinaga.co.jp/company/rd/amazake_labo/report01/
https://www.morinaga.co.jp/company/rd/amazake_labo/report08/

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