健康科学 食による健康効果

寝る前に〇〇を舐めて快眠生活?ダイエットにも効く自然食材とは?

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健康科学

発酵学研究者が語る健康とエビデンス管理人の勝瀬です。
今回は夜すっきり眠れない方におすすめの自然食品についてです。
特に中途覚醒に悩まされている方におすすめです。
初めに答えを言ってしまうと、その自然食品とは黒糖です。
中でもサトウキビ100%のものがおすすめです。
ではまず睡眠についてお話ししたいと思います。

中途覚醒ってなんで起きるの?

あなたは中途覚醒に悩まされていませんか?
眠いのに深夜に起きてしまい、なぜかそれから眠れなくなりそれに悩まされている方もいるのではないでしょうか?

中途覚醒は夜中の2時から4時に起きやすいと言われています。
また、中途覚醒の際にはアドレナリン等の興奮物質が分泌されてしまっている為に、なかなか寝付けなくなると言われています。

これは中途覚醒時以外になかなか寝付けない場合にも当てはまる事があります。
夜遅いのに目が冴えて眠ることが出来ない経験は誰にでもあるはずです。
その様な時は黒糖をひとかけら舐めてください。
ぐっすりと眠ることが出来るはずです。
次の項では私が夜眠る前に黒糖を勧める理由をご説明します。

快眠の為に黒糖が良いその理由とは?

夜眠れない際には糖とミネラルを摂ると良いという事が報告されています。
糖分にはアドレナリン等の興奮物質を抑える働きがあり、精神をリラックスさせる効果があります。

また、ミネラルには副腎の疲労を和らげ、ストレスを低減する効果があります。
腎の疲労が和らぎ、ストレスが低下すると合わさって興奮物質の分泌量も減ります

そこで私が提案するのが黒糖の摂取です。
黒糖は砂糖などの精製糖に比べて穏やかに吸収されることが分かっており、リラックス効果が高いという特徴を持っています。
更にサトウキビ100%の黒糖は自然のミネラルを含んでいます。
黒糖を舐めた際にしょっぱさを感じたことはありませんか?
それは黒糖がナトリウムを始めとするミネラルを含んでいる為です。

黒糖が嫌だという方はハチミツでも代用可能です。
ハチミツにほんの少し塩を混ぜてあげるといいと思います。

夜に糖を摂るとむしろダイエットに?

こういうお話をしていると夜に糖を摂取するのは太るから嫌だという方がいます。
しかし、私の考えではむしろ痩せると思うのです。

眠っている間に分泌されるホルモンに成長ホルモンというものがあります。
成長ホルモンは筋肉や骨などの合成に関わっているホルモンです。
また、成長ホルモンは代謝にも関わっています
先ほどお伝えした通り、夜寝る前に黒糖を摂ると眠りの質が良くなる為、成長ホルモンの分泌量が上がります
そうすると代謝が上がり、むしろ痩せるという結果になるのです。
是非眠る前に黒糖を摂ってください。

おまけとして以下に私が購入し眠る前に食べている黒糖のURLを載せておきます。


私は眠る前の他に疲れた時、そして健康の為に飲んでいるプロテインにも砕いて入れています。
私の飲んでいるプロテインは人工甘味料を始めとする添加物が入っていない為黒糖とよく合うのです。
参考までにプロテインのURLも載せておきますね。

プロテインの健康効果については下記のリンクを参考にしてください。
4カ月でウエスト9cm減!?飲むだけで痩せるある飲み物とは?

以上、夜眠る前に黒糖を摂るメリットについてでした。
いかがだったでしょうか。
是非黒糖を摂ることでより健康的で明るい毎日をお過ごしください。

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